¿Sindrome Postvacacional? Consejos para evitarlo

¿En qué consiste?

La depresión postvacacional se define como ese momento de tristeza, irritabilidad, cansancio o ansiedad que tienen muchas personas al volver del período de descanso. El año es largo, el trabajo y los problemas de cada persona hacen mella y cuando llega el ansiado momento es tan bueno que luego cuesta volver a lo de antes. Estos síntomas de los que hablamos son los que provocan este síndrome o depresión postvacacional.

¿Cuáles son los principales sintomas?

Principalmente, los síntomas pueden dividirse en dos categorías:

A nivel psicológico:

• Cansancio general
• Tristeza
• Apatía 
• Conductas de evitación: eluden hablar del trabajo, realizar tareas cuando se reincorporan y mantienen una actitud pasiva (evitación de situaciones que me resultan desagradables).
• Irritabilidad
• Desmotivación
• Sensación de descontrol horario
• Negatividad

A nivel físico:

• Fatiga o cansancio excesivo
• Insomnio
• Problemas gastrointestinales: acumulación de gases, gastritis o dolores estomacales.
• Palpitaciones
• Dolor muscular
• Falta o exceso de apetito.

¿Cuáles son los factores de riesgo?

En muchas ocasiones, llevamos a cabo conductas que favorecen la aparición del síndrome postvacacional sin ni siquiera ser conscientes de ello.

¿Has tomado unas vacaciones demasiado largas?

¿Has decidido volver el día de antes de tu incorporación?

¿Has realizado multitud de actividades durante el periodo vacacional?

¿Te encuentras desmotivado en tu posición laboral?

Si la respuesta es sí a cualquiera de estas preguntas, es momento de plantear un cambio, con el fin de hacer más llevadera la vuelta al trabajo. Para profundizar en los errores que cometemos en la vuelta laboral, no dudes en realizar nuestro taller de síndrome postvacacional.

¿Cuáles son las estrategias para afrontarlo?

Existen múltiples factores que afectan a nuestra vuelta, aquí encontrarás un listado de los aspectos principales que te ayudarán a mejorar tu adaptación a la vida laboral.

1.   Normalizar la situación → volver uno o dos días antes de la reincorporación al puesto de trabajo.

2.  Crear una rutina → impedir la incertidumbre a nuestra vuelta.

3.  Rutina también en casa → realizar actividades reconfortantes.

4. Pon en práctica técnicas de relajación → yoga, pilates valorando siempre mindfulness.

5. Cuida tu salud → lleva una alimentación sana, cuida tus ritmos de sueño.

6. Valora el momento presente → tan importante es el descanso como la vuelta a actividad diaria.

7. Plantea nuevos objetivos → es momento de iniciar aquella tarea o actividad que dejaste de lado.

8. No caer en la autoexigencia → cambia los “debería” por “voy a intentarlo”.

Estos aspectos son fundamentales y comunes en cada caso, sin embargo, existen aspectos individuales que deben ser tenidos en cuenta a la hora de trabajar este síndrome. Descubre qué aspectos puedes mejorar a nivel personal a través de nuestro taller.

Tratamiento específico e individual

Existen numerosos factores que deben ser tenidos en cuenta a la hora de trabajar el síndrome postvacacional. En nuestro día a día, no sólo nos afecta el ámbito laboral, es importante tener en cuenta todos los ámbitos de nuestra vida, los cuales se dividen en:

• Ámbito laboral
• Ámbito familiar
• Ámbito sentimental/amoroso
• Ámbito social
• Ámbito de salud
• Ámbito de desarrollo personal
• Ámbito profesional
• Ámbito de amistades
• Ámbito económico

Aprende a conocer y valorar la importancia de cada uno de estos aspectos a través de nuestro taller especializado. Y recuerda: aunque el cambio empieza en uno mismo, siempre estaremos para apoyarte y guiarte.