Mejorar la potencia de golpe en el golf involucra una combinación de fuerza, flexibilidad y técnica específica. Aquí tienes algunos ejercicios de gimnasio que pueden ayudarte a desarrollar la potencia en tu golpe de golf.
A continuación, os desglosamos ejercicios para mejorar en técnica y potencia durante el swing.
Trabajo de flexibilidad
Estiramientos dinámicos antes del entrenamiento mejorará a movilidad de caderas y hombros.
- Movilidad cadera
- Movilidad hombro
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Trabajo de explosividad
Se trabajará la potencia de piernas y la transferencia de energía de parte inferior a la parte superior del cuerpo
- Saltos pliométricos
- Lanzamientos
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Trabajo en movimientos específicos para golf
Serán aquellos ejercicios que imiten los movimientos específicos del golf, fortaleciendo musculatura específica.
- Giro con cable o banda elástica
- Rotaciones con peso
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Trabajo tren inferior y core
Fortalecer cuádriceps, cadena posterior nos ayudará a generar potencia desde la base y contribuirá a una mejor transferencia de energía en el golpe. Además, un buen trabajo de core fomentará las rotaciones con más potencia y mayor estabilidad.
- Sentadilla con peso sobre la cabeza
- Oblicuos
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Trabajo tren superior
Entrenar la musculatura pectoral y la de los hombros nos ayudará a tener mayor movilidad en la articulación mencionada y una rotación controlada durante el swing.
- Rotaciones hombros gomas
- Press banca
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Trabajo de estabilidad
Ejercicios de fuerza y equilibrio fortalecerán los músculos estabilizadores que son cruciales durante el swing.
- Bosu
- Fitball
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Muy importante recordar que una buena técnica será fundamental en el golf, además de tener movimientos más óptimos y precisos evitaremos numerosas lesiones.