Calzado minimalista: Objetivos, ventajas y desventajas

Hoy en día estamos acostrumbrad@s a caminar con calzados convencionales. Las características de estos suelen ser: suelas rígidas, gruesas y amortiguadas. Este tipo de calzado busca proteger, a veces ayudar y acomodar el pie a la hora de hacer su movimiento andando, corriendo…

El calzado minimalista es aquel calzado cuya finalidad es imitar la sensación de caminar descalzo. Cambia completamente con el patrón de calzado convencional, buscando proteger al pie del exterior sin alterar el movimiento de este, haciendo que sea una marcha lo más natural posible (1).

Objetivos del calzado minimalista (2)

Respetar el pie

La estructura del calzado minimalista pretende respetar completamente la anatomía del pie.

Favorece la sensibilidad con el suelo

Al reducir la altura, aumentamos mayor contacto con el suelo, de esta manera, estimulamos receptores sensoriales activando así conexiones nerviosas.

Mejoramos la estabilidad y propiocepción

Al bajar la altura de la suela se produce mayor consciencia corporal y favorece a la estabilidad con el suelo.

Facilitar el movimiento

Los contrafuertes del calzado minimalista son flexibles por lo que permiten el libre movimiento del pie y del tobillo. Además, es espaciosa a nivel de la puntera para el espacio y movimiento de los dedos.

Activación muscular

Los músculos implicados en la marcha e incluso en la carrera tienen que activarse y desarrollarse para poder adaptarse a este tipo de calzo. Un calzado convencional nos ayuda a realizar ciertos movimientos en cambio el minimalismo pretende trabajar protegiendo y no ayudando para que el pie trabaje con plena naturalidad en su movimiento.

Características de calzado minimalista (3)

1. Suelas delgadas.
2. Calzados muy ligeros.
3. Muy flexibles. La altura entre el talón y la parte de los dedos tiene que ser mínima (Drop 0-4 MM).
4. Punteras redondas.
5. La suela cuenta con características de protección frente al suelo junto con la esencia del minimalismo permitiendo la sensibilidad de la superficie.

Como todo en esta vida, nada es perfecto, todo tienes sus ventajas e inconvenientes, por lo que es esencial remarcar que no todo el mundo es apto para la utilización de este calzado. Ahora mostraremos que inconvenientes pueden generar.

Inconvenientes del calzado minimalista

Puede generar lesiones (4)

Este tipo de calzado no es para todo el mundo y si nunca lo hemos utilizado puede ser peligroso con riesgo a lesión por ello:

1. Periodo de adaptación

No podemos bajarnos de un segundo piso a un bajo saltando por la ventana. Es necesario bajar por las escaleras o por el ascensor. Lo mismo ocurre con esta adaptación. Si queremos lanzarnos al minimalismo es necesario ir bajando los milímetros o Drop de la suela del calzado que utilicemos.

2. Utilizarlo poco a poco

Es importante hacer una adaptación de uso progresiva.
Rutinas cortas (ir al supermercado, realizar un recado…)
y poco a poco ir aumentando el tiempo de uso para su adaptación completa.

3. Carrera (5)

Tenemos que ser conscientes que no todo el mundo sabe correr bien. Por ello, el lanzarse a correr con este calzado puede ser perjudicial no solo para nuestro pie si no para todo nuestro cuerpo pudiendo generar lesiones como: Metatarsalgias, fascitis, tendinitis, sobrecargas e incluso roturas y fracturas…

Para la carrera, debemos hacer un periodo más largo, progresivo y adaptativo, mediante:

• Trabajo de movilidad.
• Trabajo de elasticidad.
• Trabajo de propiocepción.
• Fortalecimiento de musculatura.
• Correr en suelos donde no haya demasiado impacto al inicio de la progresión.

Tenemos que acostumbrar a nuestro cuerpo a una nueva forma de caminar o correr.

Requiere tiempo y paciencia

Como comentamos en este artículo, la adaptación al minimalismo puede ser pesada, pero completamente necesaria si queremos lanzarnos a este mundo tan amplio y desconocido.

Es un calzado costoso

Poco a poco, las marcas van siendo más asequibles para todos los públicos.

NO TODO EL MUNDO ES APTO PARA LLEVAR CALZADO MINIMALISTA.

Cada persona es un mundo. Es única. Por lo que el calzado tiene que ser SIEMPRE individualizado. Hay personas que necesitarán mayor amortiguación, otras que necesitarán una suela con más milímetros, otras con un acordonado diferente…

Es importante saber que por mucho que un calzado se ponga de moda si no lo llevas no pasa nada. Además del minimalismo, existen calzados que respetan anatómicamente el pie para

diferentes actividades y momentos en los que vayamos calzados sin la característica de imitar la sensación de estar descalzo.

Por esta razón, es importante ACUDIR AL PODOLOGÍA, donde los especialistas del pie tras un estudio biomecánico exhaustivo y personalizado, analizaremos cómo es tu pie y las necesidades que tiene.

Bibliografía

1. Holowka N.B, Wallace I.J, Lieberman D.E. Foot strength and stiffness are related to footwear use in a comparison of minimally- vs. conventionally-shod populations. Sci Rep [Internet]. 2018;8(3679). Available from: https://doi.org/10.1038/s41598-018-21916-7
2. Bell E, Hibbert J, Domire Z.J. Measurement of intrinsic foot stiffness in minimally and traditionally shod runners using ultrasound elastography: A pilot study. Journal of Sport Sciences [Internet]. 2020; Available from: https://doi.org/10.1080/02640414.2020.1746595

3. Agresta C, Kessler D, Southern E, Gouler G.C, Zernicke R, Deneweth Zendler J. Immediate and short-term adaptations to maximalist and minimalist running shoes. Footwear Science [Internet]. 2018; 10:2, 95-107 Available from: https://doi.org/10.1080/19424280.2018.1460624
4. Warne JP, Gruber AH. Transitioning to Minimal Footwear: a Systematic Review of Methods and Future Clinical Recommendations. Sport Med – Open. Sports Medicine – Open; 2017;3(1).
5. Davis IS, Rice HM, Wearing SC. Why Forefoot Striking in Minimal Shoes Might Positively Change the Course of Running Injuries. J Sport Heal Sci [Internet]. Elsevier B.V.; 2017;6(2):154–61.