El pasado sábado nos unimos a realizar la carrera de Rivas Trail Natura.

No antes pasando por los consejos previos que dimos desde el gabinete de podología a tod@s l@s corredores/as. Nuestro pie es el elemento esencial para este deporte por lo que hay que ponerlo a punto para la competición.

¿Qué debe de tener en cuenta un/a corredor/a?

Cuidado de pies para la competición

• VALORACIÓN DE TU PISADA

El estudio de pisada es un análisis biomecánico, donde el podólogo estudia el movimiento del pie y cómo influye en nuestro cuerpo. Obteniendo datos clínicos para analizar qué inconvenientes pueden afectar a nuestra carrera.

• CALZADO

La utilización de un calzado adecuado a nuestra práctica deportiva y sin estar desgastado, es esencial para evitar cualquier tipo de lesión.

• CALCETÍN

La utilización de un calcetín con tejido técnico, transpirable y con el componente antirozaduras, servirá para evitar ampollas o rozaduras cuando corramos.

• CORDONES

El ajuste correcto de los cordones es enserio para mantener lo más sujeto posible al pie dentro del calzado para evitar cualquier tipo de fricción o inestabilidad que provoque herida o dolor en pie.

• CUIDADO E HIGIENE

El pie tiene que estar cuidado previo a una competición, por ello, es necesario:

• Correcto corte de uñas.
• Eliminación de impurezas que nos creen dolor.
• Hidratación del pie. Si vemos que tenemos algunas uñas que se clavan, callosidades que duelen, heridas que se hayan formado, es necesario acudir al servicio de podología para realizar una quiropodia o correcta limpieza del pie y ponerlo a punto para la carrera.

Consejos previos a comenzar la carrera y post carrera

• REVISA TUS PIES

El pie va a ser el principal elemento para poder realizar la carrera, por ello, el inspeccionarlo antes de comenzar es esencial para que puedas realizarla sin ningún tipo de molestia, si no es así acude al podólog@.

• CALZADO

El calzado puede ser el principal riesgo de lesión en carrera, por ello es esencial que esté en buenas condiciones y sin desgastes. Al realizar una carrera tipo Trail, vamos a necesitar unas zapatillas con las características técnicas para este estilo de prueba.

• CALCETÍN

La utilización de calcetines técnicos, transpirables y antirozaduras es el elemento importante para evitar fricciones en el pie que generen ampollas y rozaduras en el pie.

• CALENTAMIENTO

Antes de comenzar la competición las articulaciones y músculos deben de tener un previo calentamiento, por ello, el movilizar y activar nuestro cuerpo es necesario para que realicemos una carrera en condiciones óptimas.

Consejos al acabar la carrera que debe tener en cuenta un/a corredor/a

• ESTIRAMIENTO

Bajamos pulsaciones, respiramos, caminamos un ratito y es hora de estirar. Tras el ejercicio, se producen mucha tensión muscular, el estiramiento va a favorecer a elongar la musculatura implicada en la carrera, liberando la tensión de los mismos.

• CAMBIO DE CALCETINES

Cuando terminamos una carrera es necesario que tengamos un recambio de calcetines. Nuestro pie puede sudar favoreciendo a la creación de un ambiente donde proliferen bacteria u hongos. También el exceso de sudor favorece a que el calcetín no resbale bien en la piel causando una fricción que puede generar rozaduras o ampollas.

• LAVAR Y SECAR LOS PIES

Una ducha a nuestros pies hace que recuperemos la elasticidad de nuestra piel y favorezcamos la termo regular los mismos. Una vez limpios y aireados, debemos secarlos minuciosamente sobre todo en las zonas de mayor compromiso a la humedad, entre los deditos.

Si tras la carrera observamos que tenemos lesiones musculares, rozaduras, ampollas dolorosas acude al especialista del pie, para resolver cualquier problema que se haya producido tras la carrera.

Teniendo estos consejos en cuenta, cada paso que demos nuestros pies lo van a hacer con más fuerza para alcanzar nuestra meta. Acude al gabinete de podología si lo necesitas.